「ダイエット中なのに食べ過ぎたちゃた!」太らないように次の日にする事

1日の「どか食い」では太りません

ダイエット中は食べたくても食べれないという日頃のストレスが、何かの拍子に爆発したり、お酒を飲むと、ついつい気が緩んでどか食いをしてしまう事があります。

食べ過ぎ

そして次の日に体重計に乗ると、、、「2キロも太ってる!」っていう事がよくあります。

「せっかくここまで体重落としたのに、もう私ダメ」
「私のダイエットはいつも失敗ばかり」
「いままでの努力が水の泡になっちゃった」

と自分を責めたり、気落ちしちゃいますが、心配しないで下さい。

1日のどか食いでは絶対太りません。

なぜならカラダの脂肪貯蔵能力はごく小さく、脂肪としてカラダに付くまでに1~2週間かかると言われており、1日2日では脂肪にならないからです。

*一説には脂肪が体脂肪になるのは12時間以内とも言われていますが、筆者が調べたほとんどの研究結果は1~2週間というデータが多かったです。

じゃあ、なんで体重は増えてるの?

一般に食品の重量80%は水分で、残りの20%が栄養物と言われています。なので、単純計算すると、仮に体重が2kg増えていても、増えているのは体水分量の1.6kgなので、数日したら、体内の水分はおしっこ等で排出され、体重はある程度戻ります。

特にお酒をたくさん飲むと、アルコールの利尿作用により、カラダが水分不足になり、より水分を蓄えようとするので、水分による体重増加が大きいです。お酒を飲んだ次の日がよくむくむのはこれが理由です。

けっして、2kgの体脂肪が付いたわけではありません。

また、体内には肝臓と筋肉にグリコーゲンを貯蔵する事ができ、食べ過ぎた翌日は、一時的にこの貯蔵庫にグリコーゲンが蓄えられるているので、これも体重が増えている要因の1つです。

そもそもなんで食べ過ぎちゃうの?

答えは、食べても食べても満腹感が得られないからです。その秘密は血糖値にあります。

何も食べてないと、血糖値が下がり、空腹感を感じます。普通は、食べ物を摂取すると血糖値が上がり、満腹感が増してきて、お腹いっぱいになります。

しかし、一度に大量に食べると、血糖値が急激に上がります。そうすると体は血糖値を下げようとし、大量のインスリンを大量の分泌し、血糖は肝臓や筋肉や脂肪細胞に取り込まれます。

そうすると何が起きるかと言いますと、血液中の血糖値が下がり、満腹感を感じず、食べ続ける事ができるんです。

食べ過ぎを防止する3つの方法

1. ゆっくり食べる

これも秘密は血糖値にあります。

お腹が減っていても、ゆっくり食べる事で血糖値の上昇がゆるやかになり、だんだんお腹がいっぱいになってきますので、自然と食べ過ぎなくなります。って

お腹が減っている時は、いつもより早く食べてしまいますが、いつもより同じ量食べていても満腹感が得られず、ついついどか食いしてしまうのは、こういう理由があったのです。

なので、どれだけお腹が減っていても、絶対にゆっくり食べる事を心がけて下さい。

2. 炭水化物から先に食べる

おかずより先に、炭水化物を食べて下さい。それもゆっくりと。

血糖値をあげるグリコーゲンは、炭水化物から作られます。先に炭水化物を摂取する事により、血糖値が上がり、満腹感が増してきます。炭水化物を食べると、より満腹感が得られるのは、それが理由です。

3. 軽く食前に運動をする

お腹が減っている時に、ゆっくり食べろと言われても難しい物です。

そこで、少しでも空腹感を抑えるましょう。

空腹時に運動すると体内の血糖値が上がります。そうするとそれまで感じていた空腹感がある程度収まりますので、この方法を利用して、ゆっくり食べれるようにしましょう。

それでもたくさん飲んで食べちゃったら?

「どか食い」をしてしまったら、早めにリセットすればまったく心配ありません。

上記で説明したように、食べた物が脂肪になるまでには時間がかかりますので、その前に対策を取れば良いのです。

リセットの基本として覚えておく事は、食べたカロリー分だけ、翌日に引けば(またエクササイズで燃やせば)、収支は0になるので、リセットできるという事です。

要は、ビールを3杯(約450kcal分)摂取し過ぎたら、翌日450kcal分、朝ごはんか昼ごはんを抜くか、30~45分のランニングなどのエクササイズで消費すれば良いだけです。

このリセットをせず、ほっておくと貯蔵されたグリコーゲンが使われず、それが中性脂肪に変わり、最終的に体脂肪となり、これが太る原因になってしまいます。

*詳しくは、摂取カロリーと消費カロリーの関係がどう体重の増減に影響するかを説明した「どうやったら体重って減るの?ダイエット成功に必要な基本知識」でもご確認下さい。

他の方法としては、食物繊維が多い食品を摂取する事です。食物繊維は、腸での脂肪の吸収を抑える働きがあるからです。食物繊維が多い食品は、キャベツ・大根・玉ねぎ・ごぼう・オクラ等です。

また体内に残ったアルコールが脂肪に変わる前に、アルコールを分解しやすい枝豆や豆腐を食べたり、たくさんを水を飲み、アルコールの分解・排出を促進させる事もしましょう。

美脚・美尻作りの効果アップ!アンクル(リスト)ウェイトの6つの効果

スポーツジムで引き締まったカラダの人やアスリートがトレーニングで必ず使用しているアンクル(リスト)ウェイト。

アンクルウェイト

  • どんな効果があるの?
  • 初心者でも使えるの?
  • ダイエットでも使えるの?
  • 初心者でも使えるオススメはどれ?

こんな疑問に答えつつ、エクササイズには欠かせないアンクル(リスト)ウェイトの6つの効果を説明していきたいと思います。

1. 持久力の向上

アンクル(リスト)ウェイトは、総合持久力を向上する効果があります。余分に追加される重りにより、負荷抵抗が高まり、通常より強い力を使う事で、持久力の向上に繋がります。有酸素運動で使用すると、心肺機能の向上効果もあります。

2. 美脚効果の向上

レッグレイズエクササイズは美脚効果があるのは周知の事ですが、そのエクササイズに重りをつける事により、負荷・抵抗をかける事ができ、より高い効果を得る事ができます。

アンクルウェイト レッグレイズ

アメリカスポーツ医学会の調査によると、ほとんどの人、特に女性の場合は、重りなしで大きな効果を得るためには、疲労が貯まるまで回数を増やす必要があるそうです。

注意しないといけないのは、エクササイズにバリエーションを加えないと、一部に筋肉が付き過ぎてしまいますので、レッグレイズをしたら、次はバイシクルクランチ、と引き締め効果のある部位を変えましょう。

3. 消費カロリーの増加

負荷抵抗が増す事により、運動強度を高まり、よりたくさんのエネルギーが消費され、結果カロリー燃焼が増加します。アンクル(リスト)ウェイトの効果は、部分的だけではなく、カラダ全体にあります。

特にダイエット中の方にオススメです。いろんな研究結果からも、重りをつけてエクササイズすると、より短期間で減量できる事が証明されています。

また、我々のカラダは、同じ動きを記憶してしまうと、カラダが適応し、自然に消費カロリーを少なくする動きを取ります。重りをつける事により、動きに変化を加え、消費カロリーを増加する事ができます。

4. 多様性の向上

上記でも触れましたが、同じエクササイズを同じ動きで繰り返し行うと、カラダはその動きに適応し、効果が低くなってきます。

アンクル(リスト)ウェイトを使う事により、動きに多様性を持たせ、エクササイズの効果を最大化する事ができます。

5. 筋肉組織の強化

例えばアンクルウェイトをつけエクササイズする事により、大腿四頭筋、ハムストリング筋、骨格筋といった筋肉がより使われ、スラッとして太もも作りができます。

6. 水中エクササイズの効果向上

研究結果で水泳に重りをつけてエクササイズする事に、水中での負荷抵抗がかかり、能力向上に繋がりますので、水中エクササイズ全般での使用にも徐々に人気がでてきました。

最大の利点は、重りの負荷抵抗による関節や膝などの故障がほとんどない事です。

また、ジャンプ力の向上にも効果があります。たくさんのアスリートは、重りをジャンプ力改善のために使用しています。

絶対に避けないといけない事

ウォーキングやエクササイズ時に毎回使用する事です。

ケンタッキー大学を含む、たくさんの研究結果からも、毎回ウォーキング時に使用すると、足首・膝・股関節の大怪我の原因になる恐れがあります。また、カラダの姿勢が少し歪む恐れがあり、関節の怪我にも繋がる可能性があります。

筋肉、関節、腱は休息を必要とします。毎回重りをつけ、負荷をかけるのは逆効果です。効果は、回数や速度を増やす事により高め、重りの使用は、カラダの疲労状態を見ながら行ってください。

実は筆者は、この事を知らずアンクルウェイトをつけてランニングしたら、このように怪我をしてしまいました。

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忙しくてもスクワットする時間を作る6つの理由

太もも痩せスクワット ダウン

スクワットは、とても有益なカラダ全体エクササイズの一つです。

特に、とても忙しく、エクササイズにたくさんの時間が取れない人に取って、とても費用対効果が高いエクササイズです。

一週間に必ず2,3回スクワットをするという意思さえあれば、その恩恵はすぐに得る事ができます。

1. スクワットはカラダ全体の筋トレになる

もちろんスクワットは、お尻を引き締めたり、脚の筋肉中心のトレーニングです。しかし、実はカラダ全体の筋肉成長を促進する効果もあります。

エクササイズ自体の運動強度が高いため、タンパク質同化作用がホルモンをたくさん分泌し、筋肉組織の成長を活発にします。

スクワットは特に、上半身・下半身両方の筋肉強度を高める事ができます。

2. スクワットは脂肪を燃やすため、体重を減らす手伝いをする

筋肉を引き締める効果以外にも、スクワットはかなりのカロリーを消費します。

なぜならば一番効果的にカロリー消費するためには筋肉をつける事だからです。毎1キロ筋肉をつける事により、約50~70キロカロリー基礎代謝を向上する事ができます。

3. スクワットは消化促進効果もある

スクワットの筋肉の動きは、カラダの体液の流れを良くしますので、老廃物の排出、栄養分をカラダ全体の運ぶ効果を促進します。

また便通を良くする効果もあります。

4. スクワットはどこでもいつでもできる

スクワットは、フィットネスジムに行ったり、高価なエクササイズ器具の購入は一切いりません。とても忙しい人にとって、時間を捻出するのはとても難しいので、そういう人にはスクワットはピッタリです。

5. スクワットは姿勢を矯正する

スクワットで鍛えられる筋肉は、座ったり、立ったり、姿勢正しく歩いたりするために必要です。また、背筋も同時に鍛えられますので、長時間イスに座って勤務しても姿勢が崩れないための筋肉が付きますので、腰痛防止にもあります。

6. スクワットはホルモンバランスを整える

体内の余分な脂肪を燃焼をする働きが高い2つのホルモンは、テストステロンと成長ホルモンで、スクワットエクササイズ中はこれらのホルモンが急激に分泌されます。そしてその後に、DHEA(デヒドロエピアンドロステロン)が分泌されます。

DHEA(デヒドロエピアンドロステロン)は、余分の脂肪燃焼、筋肉増強、気分向上、性欲向上、免疫向上効果があります。

では、どうやって正しくエクササイズするの?

スクワットの方法は初級者は「脚やせ効果抜群!スクワットで太ももとふくらはぎ痩せ方法」、上級者は「お尻をキュッとヒップアップ!美尻作りエクササイズ」で紹介しているエクササイズを試して見て下さい。

ライフハック原文

確実にお腹痩せができる!アメリカで人気のウエストベルトでダイエット

太り始めると、一番最初に気になってくるのがお腹周り。そして、ダイエットを始めても、なかなか最後までへこんでくれないのがお腹周り。

その頑固な脂肪を落とすためのダイエットグッズで、アメリカでベストセラーのウエストベルトを数ヶ月試してみました。

スウィートスウェット ウエストベルト

この商品は、決して流行モノで、効果がイマイチな商品ではなく、ロングセラー商品で、アマゾンコムで、なんとレビュー数3,588数、星4.5という高評価な商品です。

ウエストベルト レビュー

なぜお腹周りは最初に脂肪がついて、最後まで落ちないのか

まずウエストベルトの効果を説明するために、なぜお腹周りの脂肪がつきやすく、落ちにくいのか説明したいと思います。

実は、お腹周りというのは、体の中で一番血液の循環が悪いところです。

そのため有酸素運動のような酸素をたくさん使うエクササイズをしても、血液によって運ばれる酸素量が少なく、酸素がたくさん消費されず、カラダの他の場所に比べて、エネルギーの燃焼が少ないため、脂肪が蓄積されやすくなってしまっています。

ですので、お腹の周りの脂肪を取るには、カラダの全体の体脂肪を落とす、という方法が一般的なため、たくさんの人が苦労します。

しかし、逆に、部分的にお腹周りの脂肪燃焼効果を高くすれば、お腹の脂肪を効果的に落とす事ができます。そこで考え出されたのが、このウエストベルトです。

ウエストベルトの脂肪燃焼効果とは

このウエストベルトは、ネオプレンとベルクロ(Velcro)の素材からできており、体内の熱を保温する効果があります。

スウィートスウェット ウエストベルト 発熱効果について

ウエストベルトはこの保温効果で高発汗状態を作ります。実はこの発汗状態というのが、発熱とエネルギー消費と密接に関係しているんです。

カラダが発熱してくると、熱を逃がすために、血管が膨張し、血液の循環を良くします。そのため、たくさんの酸素が使われ、エネルギーの消費が高まります。

その状態で、長時間有酸素運動を続けていると体内のエネルギー源の糖分がなくなり、蓄積されたお腹周りの脂肪がエネルギーとして使われ、脂肪が落ちていきます。

また、カラダは熱を冷やすために発汗状態を作り、代謝を上げますので、より脂肪燃焼効果が高まるということです。

このようにして、集中して、お腹周りの脂肪燃焼効果を高めて、部分痩せを達成させるのがこのウエストベルトの効果です。

ウォーターウェイトを落とす効果について

ウォーターウェイト(Water Weight)とは、塩分を多く摂取する人に多いのですが、カラダに水分が蓄積され、体重が一時的に増加されている状態のことです。

むくみに近い状態とも言えます。

このウエストベルトは、発汗状態を作り出す事により、お腹周りに過剰に蓄積された水分を取り除く効果もあります。

エクササイズしたのに体重が減っていない、お腹の周りの脂肪が落ちていない、という人は、ウォーターウェイトが原因の場合があり、それが原因になっている場合は、このウエストベルトでスッキリしたお腹周りができあがります。

実際の効果とは

まず驚いたのが、汗の量です。何人かの生徒にいつも通りボクササイズをしてもらった後の写真です。

男性生徒

スウィートスウェット ウエストベルト 発汗状態

スウィートスウェット ウエストベルト 発汗状態詳細

スウィートスウェット ウエストベルト ベルト部分の発汗状態

女性生徒

スウィートスウェット ウエストベルト 女性 発汗状態

お腹周りのが汗が異常ですよね。

何人にもボクササイズクラスの生徒さんが使っていますが、みんなこのウエストベルトでお腹痩せに成功しています。

お腹周りの脂肪を効率的に落としたいという方にはぜひオススメの商品です。

購入をご検討の方

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海外の人気サイトの脚と太もも痩せハウツー

superskinnyme

前回に続いて、今回も海外で月間300万ものユーザーが訪問する人気ダイエットサイトSuperSkinnyMe.comに掲載されていた脚と太もも痩せハウツーをご紹介したいと思います。

海外の人気サイトの美脚ハウツー

転載元記事:How to Slim Down Legs & Thighs

引き締まっていて、細い脚を手にいれるためには、いくつかのシンプルな脚やせエクササイズだけでは不十分で、脂肪がなく、たくましさと柔軟性が組み合わされた脚を手にいれるためには、習慣化させる必要があります。

普通、女性の脚や太ももが細くなり始めるのは、体脂肪率が18%くらいになってからです。ですので、筋トレや柔軟に力を入れる前に、まずは頑固な脂肪を先に落とす必要があります。

引き締まっていて、細くて、セルライトがない太もも(特に内太もも)を手にいれるためには、カラダ全体の脂肪を、正しい食生活、エクササイズ、一貫性を組み合わせて、減らす必要があります。

食事プランには、頻繁に(小さい食事を5回)健康的な食事とスナックを取る事により血糖値を下げる事と、アンダーカロリーにする事を考えて立てる必要があります。

また、あなたがどれくらい脚を細くできるかは、あなたの体質にも関係してきます。例:外胚葉型、中胚葉型、内胚葉型

ほんとの事を知りたいですか?

女性に取って、引き締まっていて、細くて、セルライトがない脚と太ももを手にいれる事は、とても汗と根気が必要です。誰もあなたの代わりにやってくれません。人によって、パッと見、何も努力していないように見えますが、美しいカラダを手にいれる事は、誰に取っても簡単な事ではありません。

重要なのはフォーカス(集中)です。

途中でつまらなくなったり、投げ出したくなる事があります。なぜなら、期待している結果は、なかなか出ないからです。

これはあなたの決意へのテストです。あなたがどれだけそれを手に入れたいか。どれだけ目標に対して、目を背けず、諦めずに、集中して続けられるか。

チョイスはあなたにあります。

脚と太もも痩せハウツー

1. 脚と太ももを細くするためのダイエット

  1. カロリー要件の把握
  2. 低炭水化物食事プラン
  3. 頻繁な小さい食事

*1はダイエットピンキーさんの計算機を使って把握しましょう。

2. 脚と太ももを細くするための有酸素運動

有酸素運動を週に5回しましょう。ルーチンエクササイズには、30~45分の中強度のエアロビ・エクササイズとインターバルトレーニング取り入れましょう。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、驚くほど頑固や脂肪を落とす効果があります。また、可能であれば、サーキットトレーニングも取り入れましょう。

HIIT

サーキットトレーニング

これらのエクササイズは、脂肪を落とし、シャープな筋肉をつける事ができます。もし、少し筋肉がつき過ぎていると思ったら、インターバルトレーニングは避け、長時間できる有酸素運動に切り替えてください。

だいたいの場合は、ほとんどの女性は、セルライトを落とし、シャープで細い脚を手にいれるためには、ある程度筋肉をつける必要があります。

しかし、中胚葉型の女性は、もともと筋肉質な脚を持っていますので、筋トレにより脚が太くなるため、筋トレは必要ありません。

エクササイズは、パワーウォーキング、ジョギング、インラインスケーティング、ステップマシーン、エアログ、スピニングマシーン等、脚を中心に使うエクササイズを行いましょう。

これは脂肪燃焼効果と、筋肉をつける効果があります。これらを続ける事により、脂肪が落ち、脚が引き締まっていきますので、少しずつ変化があるはずです。

海外の人気サイトの美脚作りハウツー

女性のカラダはとても複雑で、たくさんの矛盾ばかりです。エクササイズをしても質量(太い筋肉)だけが増える場合は、痩せる事を集中した女性用のプログラムに変えましょう。

3. 脚と太ももを細くするためのエクササイズ

また、カラダ全体のレジスタンストレーニング(30分くらい)は不可欠です。*レジスタンストレーニングとは,局所あるいは全身の筋群に負荷(抵抗)を与え,筋力,筋パワー,筋持久力といった骨格筋機能の向上に主眼をおくトレーニング手段の総称です。

部分痩せはできませんが、対象としている筋肉を集中して行うエクササイズを選択できます。しかし、レジスタンストレーニングは、目標体脂肪率(18%)に達するまで考える必要がありません。まずは体脂肪をしっかり落とす事が先決です。

下半身エクササイズ用のアブダクターやアダクターといったウェイトマシーンは、強硬さと張りをつけ、セルライトを減らす事ができます。期待する結果は、6~10週間頃から出てきます。

脂肪が減ってくると、エクササイズの強度を高くする必要が出てきます。ハイレップスクワット(15〜20回)、スクワット(内太もも)、ランジ、ステップアップは、とても良いエクササイズです。スリーセットを最終目標としてください。初級者は1セット、中級者は2セット、そして上級者は3セット。各セットごとに、1分間の休憩をいれてください。

4. 柔軟性:脚と太ももを細くするためのヨガやピラティス

ストレッチと柔軟性の改善は、見た目が良く、長く、引き締まった美脚を作ります。エクササイズ後にストレッチを取り入れる事、そしてヨガやピラティスのクラスを取る事を考えましょう。

ヨガのポーズ 初級者

摂取カロリーを把握!食品カロリー早見表

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする事。

消費カロリーと摂取カロリーの関係

いままでは、消費カロリーの把握が難しかったですが、今はFitbit、Jawbone、Misfitなどが出している活動量計(フィットネストラッカー)を使って、消費カロリーを正確に把握する事ができるようになりました。

Jawbone UP3とFitbit Charge HR 袖口

Jawbone UP3とMisfit Shineの比較

Jawbone UP3 消費カロリー

消費カロリーが把握できたら、次は摂取カロリーの把握カロリーです。Fitbit・Jawboneのアプリや、ダントツ人気のMyFitnessPalアプリでも、摂取カロリー管理ができますが、自炊する人のために、100gあたりの食品カロリー早見表を作成しました。

ぜひ、摂取カロリーの計算の参考にしてください。

食品100gのカロリー

穀・パン類カロリー

ご飯168kcal
玄米165kcal
うどん270kcal
そば(生)274kcal
干しそば(乾)344kcal
そうめん356kcal
中華めん(生)280kcal
スパゲッティ378kcal
マカロニ378kcal
食パン264kcal
フランスパン279kcal
クロワッサン448kcal

肉・卵類カロリー

牛サーロイン298kcal
牛リブアイ263kcal
牛ヒレ223kcal
豚ロース253kcal
豚バラ386kcal
ベーコン405kcal
鶏ササミ105kcal
鶏もも200kcal
目玉焼き195kcal
ゆで卵151kcal

魚類カロリー

シャケ133kcal
 202kcal
さんま320kcal
ほっけ142kcal
うなぎ255kcal

野菜類カロリー

レタス12kcal
サニーレタス16kcal
キャベツ22kcal
白菜14kcal
ブロッコリー33kcal
ピーマン22kcal
大根18kcal
オクラ30kcal
枝豆135kcal
かぼちゃ91kcal
ゴボウ65kcal
玉ねぎ37kcal
トマト19kcal
ミニトマト29kcal
にんじん37kcal
ほうれん草22kcal
きゅうり14kcal
いんげん23kcal
コーン92kcal
しいたけ18kcal
しめじ18kcal
マッシュルーム11kcal

豆類カロリー

豆腐(絹)56kcal
豆腐(木綿)72kcal
厚揚げ150kcal
油揚げ386kcal
納豆200kcal
ごま599kcal

芋類カロリー

じゃがいも76kcal
さつまいも132kcal
長芋65kcal
里芋58kcal
こんにゃく5kcal

果物類カロリー

アボカド187kcal
いちご34kcal
オレンジ39kcal
グレープフルーツ38kcal
スイカ37kcal
なし43kcal
バナナ86kcal
ぶどう59kcal
マンゴー64kcal
みかん45kcal
メロン42kcal
りんご54kcal

飲み物類カロリー

コーヒー8kcal
緑茶2kcal
オレンジ42kcal
りんごジュース44kcal
牛乳67kcal
豆乳64kcal
コーラ46kcal

アルコール類カロリー

ビール40kcal
焼酎206kcal
日本酒109kcal
赤ワイン73kcal
白ワイン73kcal

ナッツ・チーズ類カロリー

アーモンド606kcal
カシュー576kcal
クルミ674kcal
ピスタチオ615kcal
マカデミアナッツ728kcal
落花生562kcal
パルメザン475kcal
チェダーチーズ429kcal
クリームチーズ346kcal
カマンベール310kcal

合わせて読むと良い記事

海外の人気サイトのふくらはぎ痩せ11ハウツー

superskinnyme

今回は海外で月間300万ものユーザーが訪問する人気ダイエットサイトSuperSkinnyMe.comに掲載されていたふくらはぎ痩せハウツーをご紹介したいと思います。

ふくらはぎ痩せハウツー

転載元記事:How to Slim Calves

1. 踵を低く保つ

踵を低く保つ事と足の中足で歩かない事を心がけましょう。

2. ふくらはぎ痩せと脚の美脚化のために走る

走る事は、脚とふくらはぎ痩せをするためのとても強力のツールです。短距離走と長距離走の選手を比較すると、長距離走の選手はとても細い脚を持っていますが、短距離走の選手はふくらはぎと太ももの筋肉がとても発達していますね。 続きを読む

カロリー計算をしっかりして痩せよう!間違ったダイエット知識とは!?

正しくカロリー計算して、デザートは我慢しない!

炭水化物ダイエットの間違った知識

炭水化物は、摂取すると糖質に代わり、エクササイズなどのエネルギーとして消費されるが、過剰に摂取すると、エネルギーとして消費されず、脂肪に変換され、体内に蓄積される。

また、食べ物から抽出される脂質(牛ばら肉やバター)の8割は脂肪にならず、細胞やホルモンの原料になるため、食べ物からの脂質ではなく、炭水化物が変換した脂肪が、太る原因となる。

なので、同じ100gのカロリーを摂取するのなら、炭水化物ではなく、できるだけたんぱく質(牛ヒレ肉、ささみ、魚類)を多く含む食品を摂取するほうが良い。

というのが炭水化物ダイエットの理屈ですが、「どうやったら体重って減るの?ダイエット成功に必要な基本知識」で消費カロリーと摂取カロリーの関係を説明しましたが、ダイエットの基本は

消費カロリー > 摂取カロリー
消費カロリーと摂取カロリーの関係

で、消費カロリーが摂取カロリーより多ければ、絶対に太る事はありません

実際、摂取カロリーがアンダーカロリー(消費量>摂取量)であれば、炭水化物の糖質が脂質に変換される事はありません続きを読む

気にしないといけないのは体重じゃなくて体脂肪!

体脂肪が落ちてないとどうなるの?

すばり答えは、リバウドしやすくなってしまう、という事です。

ダイエットをすると、最初に減っていくのは、脂肪ではなく筋肉です。筋肉は消費カロリーが高いので、ダイエットをすると、体は少しでも、摂取した物を維持しようと、消費カロリーの高い組織の筋肉から減らすからです。

消費カロリーの高い筋肉が脂肪より減りすぎると、ただでさえ、減量により基礎代謝が落ているのに、さらに基礎代謝を大きく落としてしまいます

実際にオムロンの体組成計で計測した結果を見てみましょう。

オムロン カラダスキャン 体重の違い 続きを読む

これで痩せれる!有酸素運動を効果的にする秘訣は心拍数にアリ!

Fitbit Charge HR ジョギング 消費カロリー 心拍数表

なぜ有酸素運動がダイエットに良いかのおさらい

有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、水泳など、長時間、ある程度の運動強度で続けられるエクササイズで、体内に酸素を取り込み、脂肪を燃焼させる事で、エクササイズのためのエネルギーを作ります。

そのため、体に蓄積した脂肪を燃焼させる事ができますので、非常にダイエット効果が高いです。

有酸素運動を効果的にやる秘訣は心拍数にアリ

せっかく忙しい時間をとって運動するのなら、脂肪燃焼効果を高くする方法を知りたいですよね。

その秘訣は、心拍数にあります。 続きを読む