ランナーの必需品!インソールで怪我を防止〜人気インソールのレビュー〜

SuperfeetとSof Soleの人気シリーズ

中敷きは、ランニングやウォーキングなどのエクササイズをする人が使用するというイメージがありますが、実はいろんなタイプがあり、理学療法士・足治療医・歯科矯正医によると、下記の効果があると言われています。

  • 足の痛み・疲労の軽減
  • 圧力の分散化・衝撃の吸収
  • 足の運動の安定化
  • 土踏まずのサポート
  • 靴ずれ・水ぶくれ・マメの防止
  • 踵・脛・膝・腰の痛みの軽減
  • 外反母趾による痛みの軽減
  • O・X脚の改善
  • 靴の匂いの解消
  • フィット感の向上

このようにいろんな効果があります。

今回はランニングやウォーキングなぜ必要か説明したいと思います。

なぜランナーに必要か

ほとんどのランニングシューズの中敷きクッションは50~60キロほどしか持ちません。すなわち、週に2〜3回ランニングをする人なら、一ヶ月以内に中敷きがダメになり、衝撃が強く足や膝に伝わってしまいます。

それに比べ、別売で市販されているほとんどの中敷きのクッションは平均して約400~500キロ分持ちます。

せっかく新しく新調した靴の中敷きが一ヶ月でヘタってしまうなら、これだけでも購入を検討すべき強い理由になります。

また、基本的に足の形は人それぞれなので、自分の足にフィットする靴が見つかれば良いのですが、好みのメーカー・デザイン・色、と選択していくと、フィットする靴を見つけるのが難しくなります。

そこで自分の足に合った中敷きを使う事により、靴のフィット感を増し、靴ずれ、疲労、膝・腰などのカラダの痛みを軽減する事ができます。

特に問題なのが、靴によっては中敷きに土踏まずのアーチが少ないものが多く、土踏まずと靴との間にスペースができ、足が着地するために強く衝撃を受けます。これがランナーの約15%の足の痛みの原因となっている足底腱膜炎を引き起こします。

なので、足や膝への衝撃を軽減し、怪我や故障なく、健康でエクササイズを続けたいのなら、数千円ケチらず中敷きはぜひ購入すべきです。

もし靴屋で試履できるのなら、ぜひ一度試してみて下さい。単純に走り心地が非常に良い事を感じると思います。

靴の匂いも解消

別売されている中敷きのほとんどは、吸湿生・速乾性・通気性が良くなるよう作られており、靴の臭い匂いの原因になるバイキンやバクテリアの繁殖を軽減できます。

また、抗菌効果のあるものがあり、バイキンやバクテリア自体が繁殖しないので、いやな靴の匂いをだいぶ解消できます。

特にこういうランナーにはオススメ

  • 最初に履いた時より、衝撃が強くなった(クッションが減った)と感じる人
  • 土踏まずが痛くなったり、疲労を感じる人
  • 扁平足な人
  • ランニングした後に、腫れたりする人
  • アスファルトやコンクリートでランニングをする人
  • 足底腱膜炎(足裏の踵の前側部分が痛んだり、土踏まず周辺がつったような感じなる)の人
  • ランニングで膝や足首の痛みを感じる人
  • 靴の匂いが気になる人

人気のインソールのレビュー

現在でも人気で、創業1977年というアメリカでは老舗のインソールメーカのSuperfeetと、同じくらい人気のSof Soleのインソールで、アマゾンでトップセラーの物をいくつか紹介・レビューしたいと思います。

Superfeet GreenとBlue

Superfeet人気シリーズ

基本的にはGreenとBlueの効果はほぼ同じです。違いは、Greenは土踏まずのアーチが高い人向けで、Blueはアーチが低く、扁平足気味の人向けです。

Superfeet GreenとBlueの比較

私は扁平足気味なので、Blueのアーチが足にフィットし、より靴とのフィット感が増したせいか、靴が軽く感じました。

踵の衝撃がかなり吸収され、足首の固定感もあり、まったく違う靴を履いたと感じてしまうくらい、とても走り心地が良かったです。

またSuperfeetの利点は、靴の形に合わせてカットできる事です。ただ、両方ともかなり土踏まずから踵部分の厚みがあるので、靴にスペースに余裕がなければ、紐を緩めても結構窮屈に感じます。

Superfeet Green

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Superfeet Blue

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Sof Sole NeutralとAirr

Sof Sole人気シリーズ

NeutralとAirr両方とも踵のサポートに追加してSuperfeetにはない足の甲のサポートがあり、この部分がジェル素材になっています。Superfeetより柔らかい素材なので、ランニングしてみて比較すると、Sof Soleの方が素材が柔らかい分、衝撃が少ない感じがします。

AirrはSkydexというSof Sole社が開発した半球状のエアーカプセルを背中合わせに組み合わせた特殊構造が足の甲と踵の衝撃を吸収するようになっており、Neutralよりさらに衝撃を和らげてくれます。

ただ、欠点として、かなり厚みが増しますので、私の靴には窮屈になり過ぎ、締めつけ感が強く、合いませんでした。

Sof Sole NeutralとAirrの比較

今回試してみたSuperfeetのGreenとBlue、Sof SoleのNeutralとAirrですが、どれも割りと厚みがあり、もともと薄い中敷きしか入っていない靴には窮屈になり過ぎになる可能性がありますので、くれぐれも注意して下さい。

Sof Sole Neutral

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Sof Sole Airr

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またSof SoleにはThin Fitというタイプもあり、靴のスペースが小さい人はこのタイプを購入する事をオススメします。

衝撃吸収の効果はNeutralやAirrより低いですが、それでもオリジナルの中敷きに比べるとかなり差があります。

Sof Sole シンフィット タイプ

Sof Sole シンフィット 側面

この薄さだと、革靴にも使えますので、面倒でなければ、ランニングシューズと革靴と兼用して使用できます。

Sof Sole シンフィット 革靴

さらにSof Soleは抗菌作用があり、かなりいやな匂いが消臭され、公共の場所で靴を脱ぐ場合の匂いの心配もなくなりました。

Sof Sole シンフィット

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お尻をキュッとヒップアップ!美尻作りエクササイズ

フロントランジで美尻作り

フロントランジ

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美脚効果、下半身ストレッチダイエット

下半身ストレッチ

今回ご紹介するのは、「脚やせ効果抜群!スクワットで太ももとふくらはぎ痩せ方法」や「お尻をキュッとヒップアップ!美尻作りエクササイズ」で紹介したスクワットの後に、筋肉が太く·硬くならないよう、美脚をつくるための太もも前(大腿四頭筋)とふくらはぎ(腓腹筋とヒラメ筋)のストレッチです。

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