摂取カロリーを把握!食品カロリー早見表

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする事。

消費カロリーと摂取カロリーの関係

いままでは、消費カロリーの把握が難しかったですが、今はFitbit、Jawbone、Misfitなどが出している活動量計(フィットネストラッカー)を使って、消費カロリーを正確に把握する事ができるようになりました。

Jawbone UP3とFitbit Charge HR 袖口

Jawbone UP3とMisfit Shineの比較

Jawbone UP3 消費カロリー

消費カロリーが把握できたら、次は摂取カロリーの把握カロリーです。Fitbit・Jawboneのアプリや、ダントツ人気のMyFitnessPalアプリでも、摂取カロリー管理ができますが、自炊する人のために、100gあたりの食品カロリー早見表を作成しました。

ぜひ、摂取カロリーの計算の参考にしてください。

食品100gのカロリー

穀・パン類カロリー

ご飯168kcal
玄米165kcal
うどん270kcal
そば(生)274kcal
干しそば(乾)344kcal
そうめん356kcal
中華めん(生)280kcal
スパゲッティ378kcal
マカロニ378kcal
食パン264kcal
フランスパン279kcal
クロワッサン448kcal

肉・卵類カロリー

牛サーロイン298kcal
牛リブアイ263kcal
牛ヒレ223kcal
豚ロース253kcal
豚バラ386kcal
ベーコン405kcal
鶏ササミ105kcal
鶏もも200kcal
目玉焼き195kcal
ゆで卵151kcal

魚類カロリー

シャケ133kcal
 202kcal
さんま320kcal
ほっけ142kcal
うなぎ255kcal

野菜類カロリー

レタス12kcal
サニーレタス16kcal
キャベツ22kcal
白菜14kcal
ブロッコリー33kcal
ピーマン22kcal
大根18kcal
オクラ30kcal
枝豆135kcal
かぼちゃ91kcal
ゴボウ65kcal
玉ねぎ37kcal
トマト19kcal
ミニトマト29kcal
にんじん37kcal
ほうれん草22kcal
きゅうり14kcal
いんげん23kcal
コーン92kcal
しいたけ18kcal
しめじ18kcal
マッシュルーム11kcal

豆類カロリー

豆腐(絹)56kcal
豆腐(木綿)72kcal
厚揚げ150kcal
油揚げ386kcal
納豆200kcal
ごま599kcal

芋類カロリー

じゃがいも76kcal
さつまいも132kcal
長芋65kcal
里芋58kcal
こんにゃく5kcal

果物類カロリー

アボカド187kcal
いちご34kcal
オレンジ39kcal
グレープフルーツ38kcal
スイカ37kcal
なし43kcal
バナナ86kcal
ぶどう59kcal
マンゴー64kcal
みかん45kcal
メロン42kcal
りんご54kcal

飲み物類カロリー

コーヒー8kcal
緑茶2kcal
オレンジ42kcal
りんごジュース44kcal
牛乳67kcal
豆乳64kcal
コーラ46kcal

アルコール類カロリー

ビール40kcal
焼酎206kcal
日本酒109kcal
赤ワイン73kcal
白ワイン73kcal

ナッツ・チーズ類カロリー

アーモンド606kcal
カシュー576kcal
クルミ674kcal
ピスタチオ615kcal
マカデミアナッツ728kcal
落花生562kcal
パルメザン475kcal
チェダーチーズ429kcal
クリームチーズ346kcal
カマンベール310kcal

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